Dieta dobrze , myśle ze tylko troszke białka moze być mało ale to wyjdzie w trakcie naj wyzej jakąś małą odzyweczką sie to uzupełni a czemu mówisz ze hmb nie ..? nie bedzie przydatne do lekkiego wyrzezbienia sie ?
(a więc emigruję do tego tematu :P ) Dieta jakaś jest, mało urozmaicona, trzeba jakąś rybkę czasem zjeść, zamiast ryżu to kaszę, więcej owoców tu i tam itd. Co do treningu: jak on wygląda? Rozpisałbyś przykładowy trening? Co do "aerobów": biegaj, biegaj, biegaj, 30 minut minimum i/lub interwały, na nie może Ci zejść mniej. 10 "sesji" minuta bieg [...]
[...] do optymalnej ilości kalorii. a za tym idzie chyba przybranie na masie nie tylko mięśniowej ale i tłuszczowej tak ? (wybaczcie ale nie wiem wreszcie do końca..) czy w takim razie jest sens ćwiczyć na mase przy diecie redukcyjnej ? czy może ta cała dieta na mase polega na tym że jemy o wiele więcej białek z których mają rosnąć nam te mieśnie.. ?
[...] +500kcal, i oczywiście trochę możesz przybrać fatu, ale sam mówisz ze chcesz ”urosnąć w mięśnie”. Musisz spróbować jak na Ciebie będzie oddziaływała taka dieta i ew. jeżeli uznasz ze zbyt Cię zalewa to zmniejszasz do +300. Bez dodatniego bilansu kalorycznego nie nabierzesz masy mięśniowej, tak wiec nie ma sensu ćwiczyć wd [...]
moja dieta czy jego ??? A carbo tak dla zabawy żeby jedno pudełko było więcej !! a tak serio to po to by po treningu od razu sie szybctko odnowiby weglowodany!! bede brał tak : kreta -8kaps dziennie mass xxl- 3 razy dziennie po 60g ccarbo - raz dziennie po treningu night protein blend - przed samym snem .. juz w łóżku ZMA - pół godz przed snem na [...]
Poczekaj do 15-16 lat a co do zbijania wagi to duzo ruchu , graj w gry np siatka itd basen + dieta zmien produkty na zdrowe np pieczywo ciemno ziarniste, kasza owsiana , zmniejsz ilosc slodyczy noi to chyba na tyle ;) pozdro
Tak, a nawet daj na początek 1800kcal i też powinno iść. Później będziesz chciała jeszcze uciąć i nie będzie z czego. Tylko tu już musisz sięgać po dobrej jakości produkty gdyż w tych 1800kcal masz za zadanie dostarczyć witaminy, minerały, antyoksydanty itd. Dieta deficytowa w takie składniki może zaburzyć prawidłowe funkcjonowanie organizmu [...]
[...] ogromne znaczenie, czasem warto zluzować i cofnąć się na moment, obniżyć nieco kaloryczność. Również pod uwagę można wziąć to co DOMER napisał, częstych powodów należy zbyt nudna dieta, te same składniki odżywcze, taka sama kompozycja. Psychika zaczyna się buntować w takim przypadku. Nie wpychaj w siebie nigdy na siłę, bo zdrowie jest ważniejsze.
[...] wbil 4ml i juz mial kupowac L-ke a tu hui wielki dalej w M-ce sie miesci, do tego jak ostatnio byl na imprezie to nawet nie yebnal jak wczesniej 12 bronkow tylko 6 bo nie mozna jak sie koksuje pic ale troche mozna to dal fifti fifti jesc tez jadl wczoraj kurczaka jednego z rozna dzisiaj 3kostki twarogu wiec dieta jest no nie ma bata musi byc wal.
[...] sie i klasnieciem np. Rowniez do cwiczen cardio mozesz wlaczyc TABATĘ. Co do wytrzymalosci to bardziej ACT poprawiloby Ci wytrzymalosc wiec te same cwiczenia ja bym sprobowal ale w stylu treningu ACT. Tyle moim zdaniem. Acha - co z dieta? Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2010-06-14 22:52:44 Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2010-06-14 22:54:05
Dieta na mase (zapotrzebowanie + ok 15%), ale celem moim jest zyskanie masy mieśniowej (CP i Nitrix) przy jednoczesnym zrzuceniu brzucha (przynajmniej o połowe a juz będę zadowolony i tu do dyspozycji mam L-Ke i Thermospeeda). Biorę też Omegę 3, ZMA i BcAA jak dojdzie Pon, Śr, Pt robie siłownię a we Wt i Czw robie aeroby. Jest sporo pracy i sporo [...]
z tym, ze nie ma treningu na rzezbe Juz ci to Koniu napisal (teorie o koniecznosci zmiany ilosci powtorzen i czasu odpoczynku nie maja potwierdzenia w rzeczywistosci) a ty dalej swoje, cwiczyles to cwicz tak jak cwiczyles dalej, dorzucasz aeroby , dieta jak chciales i jest dobrze, spalcz zostaw na koniec. AMEN
schudłem bo miałem pewne problemy nie bede drogi raz sie rozpisywał,a co do jedzenia to dieta konkretna była i trenowałem 4 lata a efekty z 60 kg na 70 he;;
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dieta redukcyjna spal tłuszcz potem mozesz pomyśleć o budowaniu mięśni bo zamiana tłuszczu w mięśnie jest nie mozliwa chyba ze jednoczesna redukcja i masa ale to chyba niemal ze nie możliwe . A kolege j***ij w łeb ale chyba już dla niego za późno i powiedz ze takie rady moze sobie wsadzić ...
[...] robie mase to sie nie przejmuje, bo jedzenie ma mi dawac satysfakcje, a nie wyznaczac jakies warunki i ograniczenie itp. Dlatego nie lubie swojego sposobu jedzenia nazwyac dieta, bo dla mnie takowa nie jest. Ja nie bawie sie w odmierzanie, wazenie wszystkiego, liczenie sie z kazda kaloria. Nie jestem jakims zawodowcem, zeby tak postepowac. [...]
Ja ci napisze ze: odpusc sobie kreatyne / nic ci ona nie da cwiczysz za krotko / jedynie 'krzywde' sobie zrobisz no ale ty napewno ja kupisz jak napisales szkoda ze ludzie maja takie podejscie do tego Wez idz do dzialu odzywianie, popros o pomoc w ulozeniu diety, pozniej idz do dzialu trening i tam popros o trening dla ciebie. DIETA+ODPOWIEDNI [...]
[...] bardziej rozwinięte plecy. Jeśli Ci na tym zależy chodź częściej. W tym wieku diety nie rób tylko jedz co Ci dają (oczywiście bez fast foodów, chipsów i innych śmieci) bo dieta może być za dużym obciążeniem dla młodego umysłu i organizmu. Na razie pilnuj tylko proporcji między składnikami i odrzuć jedzenie "śmieci" (o ile jesz;), [...]
1. WIEK:23 2. WAGA:ok 70 3. WZROST:170 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka:90~ -udo:45 -talia:ok 70 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 6. DIETA:jest -białko:ok 2.5g na kg -węglowodany: ok 4g/kg -tłuszcz: ok 1.5g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:jeden enan+deca 8. TRENING: 4razy w tygodniu silka. 9. CEL CYKLU:sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]
No i tak to mniej wiecej wyglada...poszlo 2-3kg ale czystej masy miesniowej...dieta byla wiec nie wiem co poszlo nie tak..to nie moj cykl wiec tez dokladnie sie nie wypowiadam.a
omka fake orginal
